jak sie bic

[...] Łydki robię w dni nietreningowe metodą Szporexa dwa razy w tygodniu. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? KLATKA: Właśnie nie napisałem - nie mam poręczy, tzn. mam ale niestabilne i prędzej tam o kontuzję niż o zaatakowanie mięśni. Gadałem z szefem i powiedział że może [...]

[...] także dodatkowa aktywność nie zaszkodzi. Klateczka ładnie weszła ale bez szaleństw było. W bicu z kolei uginanie z supinacją zrobiło robotę. Rąsia konkret spuchnięta jak i zmęczona. Ciężary póki co się trzymają, ale już niedługo... Jutro z supli odchodzi kreatyna i beta plus - z kcal da na pewno o sb znać. Może nawet i dobrze, stawy [...]

[...] kolejnośc parii w tyg i a chciałem wrocić do starej. Mimo że przed wczoraj też były rąsie i bareczki wszystko elegancko weszło. Bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Jednak jak zmęczenie mnie dopadło w domu na kanapie to potrzebowałem chwili by wstać. Czułem się jakbym był po treningu nóg %-) dieta: -6 brzoskwiń -banan -200g owsianych -300g [...]

[...] po feriach po prostu po alkoholu czesto robie glupie rzeczy a teraz nie sa one mi do szczescia potrzebne a pozatym tam beda ludzie ktorych nie trawie a oni mnie wiec jak oni sobie popija beda "niesmiertelni" a ja raczej nie mam zamiaru sie z nikim bic wiec zalatwie to w sposob dyplomatyczny ewentualnie zleje to co beda mowic [...]

[...] wiadomo) mniejsze spadki bo mniejszy szok dla organizmu. Na sfd raczej tylko propa na koniec ludzie stosuja (albo tylko rozpisuja a sami koncza dlugimi estrami hehe). Prop jak ci sie spieszy na poczatek mozna dac przez 3 tyg zanim cypio ruszy. Akurat flakon 10ml/10 amp 100mg/ml starcza na 3 tyg. Ja bym zrobil osobiscie tak: 1-3 prop 1-10 cypio [...]

DanioAR Czyli tak: (wiem, mój błąd - niepotrzebnie władowane pieniądze; zamiast pomyśleć najpierw o białku) Błąd to było mysleć o jakichkolwiek odżywikach a nie o kreatynie czy białku, zajmij się JEDZENIEM bo przy swojej wadze jesteś w stanie wszystkie składniki dostarczyć z jedzenia. Odżywianie a nie białka zadne, nie jest ci to potrzebne, [...]

[...] ale nic nie mówiłem bo będzie, że się mądrze. a pozatym ten koleś co mu to rozpisał jest instruktorem to wiadomo, że nie posłuchaja mnie. pierwszy dzień na tej siłce jak wpadłem też zemną gadał, że będzie mi rozpisywał--ja powiedziałem, że mam znajomego który się dobrze zna (SFD) zapytał jakie robie ćwiczenia (pewnie z nadzieją, że [...]

[...] sup. skos siedzac: 8,3 x 12-12-12 10. Mlotki: - 11kg x 15 - 13kg x 12-12 11. Brzuch na maszynie 4 serie ---------------------------------------------------------------- Upał jak cholera, ale na siłce w piwnicy już sporo lepiej. Na drążku od drugiej serii podciągałem się z paskami. Jako, że była moc, to zrobiłem więcej niż zwykle. Z paskami to [...]

[...] Zaczne od lekkiej nadwyżki kalorii (ok +200), ponieważ na masie jadłem naprawde dużo i chce aby organizm stopniowo bedzie sie przestawiał. Kalorie bede obcinał i dodawał tak jak w arykule, ktory zamiescilem na początku. Jesli chodzi o czwartek (nie zgadza sie bilans), to nie moglem znalezc tabeli dotyczacych makaronu brązowego, jak kupie to [...]

[...] ale 1 cos o sb :D Mam 16 lat, waże 68kg, 170cm wzrostu, bic 34,5 bez siłki, MC- 105kg(Zabrakło nakładu w piewni :D ) WL- 84kgx3. A teraz do rzeczy, zakupiłem sb worek(wiem jak cwiczyc) bokserski i nie wiem jak połączyć treningi na siłowni 3x w tygodniu z workiem. Cwicze PN, ŚR, Pt. Co polecicie? I jeszcze 1 czy sama dieta wystarczy na te 2 [...]

Jak ktoś komuś robi syf na necie, to ten ktoś niech zrobi temu komuś syf w realu. Nie trzeba od razu bić. Przykładowo: Ktoś mi ubliża na necie, wstawia jakieś poniżające fotki, to idę pod jego miejsce zamieszkania i przykładowo zakleję mu drzwi klejem itd :D Tyle można grubych żartów zrobić i że odechce się internetowym kozakom zaczepiania :) [...]

[...] nowego tematu zakladac. 1.pierwsze pytanie dotyczy dokladnego zrozumienia tego co mi napisales odnosnie odbloku bo troche mi sie pomieszalo i teraz nie wiem dokladnie jak mam tego tescia 1-12 i hcg 12-13 wstrzykac .w 12 tygoniu wchodzi mi ostatni shot tescia w srode a mi napisales ,ze w pn i cz mam juz w 12 tyg dac hcg no i w 13 tyg tak [...]

Lady - nie że dużo, ale że w ogóle, bo dawno już nie dostałam karnych pompek od Scorpiona mimo że bardzo się o nie dopraszałam a o stosunkach to Mati pisze, mi nic o tym nie wiadomo Scorpion - to ma być ciężka rozpiska?! phi! i że niby jak mam go bić jak jest na drugim końcu kraju co?

tak czy owak czuje tutaj troszke cwaniactwa i kitu .... - tym bardziej jak byles z kolegami a on byl sam i ty chciales z nim tylko na SOLO to trza go bylo nap*****lac a nie on PODZIEKOWAL i ty sie ucieszyles ze sie nie chcial bic ( a ponoc jestes silniejszy a jezeli jestes to po co te pytania jak masz walczyc?? ) nie widze zbytnio skladu w twoich [...]

[...] po 375mg w jednym szocie . Zamierzam bic to w poniedzialek i czwartek ./ Czy lepiej walic e3d pon.czw.niedz.sroda.sobota itd.Czyli raz wyjdzie 500mg w tyg. a raz 750mg. kiedy sie wreszcie nauczycie liczyc%-) tydzien od poniedzialku do pn to umowna sprawa. jak przesunie Ci sie o jeden dzien to nie znaczy ze nagle bijesz 1/3 mniej lub wiecej.

[...] po kolejnych badaniach i wyglada na to ze oprucz glowy caly zdrowybiałko podciagne, weglow nie licze ale sprowadza sie to do 4 lyzek muesli z mlekiem z rana(+białko) i jakis dodatek do obiadu typu ryz,kasza, warzywa (bo mam obiad przed silownia) i ewentualnie jakies minimalne sprawy w jogurtach,sernik czy cukier w kawie. tluszcz ograniczam [...]

Zle sie wyrazilem. Myslalem o standardowym splicie bic+klata, nogi+barki, plecy+tric, ale polece push/pull/legs. edit..........Wlasnie przeczytalem twoj artykuł Pandarek jak obalasz niektore rzeczy napisane w tym artykule na BF.......... W takim razie upewnie sie push/pull/legs zamiast bic+klata, nogi+barki, plecy+tric, tak? [...]

nikt nie pyta to napisze sam wiek:22 bic:48 hmmm wiecej nie wiem , ale proporcje jak widac sa pozdro, p.s. ale sie zmotywowalem

Grzesiu ogólnie trzymie się między 6-8powtórzen. Jak miałby wyglądać taki trening??Tzn chodzi mi o to ile serii na bic/triceps czy te 4-6powt. miałbym trzymać w każdym cwiczeniu i serii,czy dochodzić piramidą do tej ilości??

Ok. Dieta będzie najważniejsza. Musisz być na plusie z kaloriami. Jak będziesz tak intensywnie trenował to jedz dużo. Nie wiem jak u Ciebie z obliczaniem bilansu energetycznego. Przy wypisce z diety też nie ma podział b/ww/t. Jak nie chce Ci się liczyć kalorii to pomierz swoje wymiary i wagę. I trzymając się diety i treningu poczekaj tydzień. [...]